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    总觉得身体没劲劳累,可能是缺它了!

    信息发布者:刘光明
    2018-03-28 21:10:52

    不知道你是不是经常会感觉到疲惫,稍微活动一下就感觉肌肉无力,心跳加速,但是身体又没有生病。

    其实这很可能是因为你的身体缺钾元素了。


    钾元素对我们的身体健康起着重要作用。它帮助肌肉收缩、神经和肌肉之间互通,令心脏有规律地跳动,维持身体的成长,让心脏、肾脏和其他器官正常运作。还帮助将营养素运输到细胞里,同时从细胞中运走废弃的物质,是我们身体不可或缺的重要营养元素。

    根据《美国国家科学院医学研究所准则》,成年人每天应该摄入至少4700毫克的钾。但相关研究数据显示,其实我们大多数人一般摄入不到一半的量,还有一些其他原因包括呕吐、腹泻、肾病都会令人缺钾。

    缺钾的症状

    1. 疲劳

    极度缺钾的最明显的症状就是易疲劳。因为身体所有的细胞和器官都需要钾来维持正常的运作,当它们没有吸取足够的量时,你的身体就会力不从心。

    2. 便秘

    《健康女性》报道:低水平的钾会令身体机能减速,包括消化功能。如果体内的垃圾无法正常排出,就会造成便秘。

    3. 肌肉抽筋和疼痛

    由于钾帮助你的肌肉和神经相互交流,如果没有足够的关键电解液(钾),肌肉就会痉挛、疼痛。

    4. 麻痹和麻刺感

    钾众多功能中的一项就是维持神经的健康。如果身体缺钾,神经就会有麻痹和刺痛感。

    5. 精神疲乏和混乱

    缺钾会影响我们的精神健康,造成各种问题,从大脑模糊混乱到更严重的问题比如抑郁症和产生幻觉。

    6. 心律异常

    可能有心悸或者心跳加速的感觉。这些心律不齐会让人感觉头昏眼花甚至昏厥。如果你有心脏疾病,这种现象十分危险。钾和心脏功能有着强烈的关联。

    一项来自阿拉巴马大学伯明翰分校的学者们研究发现,那些带有高含量钾的膳食可以有效防止动脉的硬化。看看都是些什么食物,以后要多吃哦~

    每日餐搭

    今天营养餐搭就为大家介绍一道含钾丰富的菜肴:

    酥蒸沙丁鱼

    原料:

    沙丁鱼 葱 姜 蒸鱼豉油

    做法:

    1.把沙丁鱼洗净沥干,入锅煎至两面金黄;

    2.煎好的鱼装在盘子里,铺上葱姜,倒入蒸鱼豉油,大火蒸10分钟即可。

    用这个方法蒸出来的沙丁鱼,又酥又嫩,连骨头都可以吃。每一百克沙丁鱼含钾136毫克,可帮助稀释血液、扩张血管、防止潜在致命血凝团的形成、防止高血压以及脂肪量的升高、保护心脏的正常跳动。



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